robię ale rzadziej i z mniejszą intensywnością po rowerze fajnie uda i łydki puchną a po nawet 20-30km przez las rowerem nie wyobrażam sobie później siadać ze sztangą
[...] i gory nie masz chudej. Tluszczu jest troche, ile trudno stwierdzic tak na prawde poziom umiesnienia nog czesto okazuje sie mniejszy niz myslalysmy , ale stawiam ze na boku uda masz pare cm tluszczu, bo tak nie wygladaja miesnie. Na oko masz ok 30%BF Ty, za to mozesz zmierzyc sobie grubosc faldy skory zlapanej miedzy palce, na odleglosci 7cm i [...]
Ale hyhy nie o to mi chodziło... Pisałam wcześniej że chodzi mi o program na uda i pośladki a w stylu programu weidera dziekuje za chęci Zmieniony przez - _ITI_ w dniu 2005-07-25 14:29:00
no Grusia, nuki to przecież ruszyły, pieknie kształtują się uda, i gdzie ta smętna pupa? :-> laska jesteś i tyle! :-)) gratuluje samozapracia, szczególnie w ostatnim miesiącu, spadków ogromnych (!) i figury cud miód! jestes klepsydra teraz, uwazaj, bo barami wyprzedszisz dół |-)
Witajcie, Ćwiczę na siłowni ok pół roku. Plan do tej pory miałem w głowie. Niedawno wpadłem na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i postanowiłem przelać mój plan na papier opierając się o ten artykuł. -ćwiczę ok pół roku -mam 17 lat -brak przeciwskazań lekarskich -celem jest w pierwszej kolejności siła, a następnie żeby mięśnie fajnie [...]
[...] tułowia(***): 12-10-8 Daj barki najpierw i jest ok UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3xmax UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3xmax Piątek: plecy (motyle), uda i brzuch: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4xmax daj nachwyt szeroko PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 to wykonuj jak potrafisz dobrze [...]
Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz i ramiona Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : pierogi, piersi z kurczaka a [...]
[...] następnie rozciągać. Przyniosło to efekty. Kolana mi już nie trzaskają. Przy schodzeniu w przysiadzie tyłkiem do poziomu kolan nie czuję, że jeszcze chwila i zluzują mi się uda i upadnę. Jedyne czego jeszcze nie potrafię wykonać to wykroków utrzymaniem kąta 90st w kolanie, które schodzi do podłogi. Nie wiem czy wykonywać je, czy jeszcze [...]
[...] zalany i lepiej wygląda mimo, że na plus w talii, jestem zadowolona - no i cycka ni ma %-) i dobrze, wolę moje małe |-) - mam zakwasy po przedwczorajszym mc, teraz mi wyszły uda i tyłek trzyma, więc myślę, że może to być napuchnięcie ud w dalszym ciągu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aba6871038246cc987c248cdb7bf2d6.JPG Czuję się w końcu jak człowiek, [...]
[...] jak trzeba i skończy gniotąc mi palce. A palce mam i tak zmasakrowane od biegania :-D ------------------------------------------------------------------- Jeśli jutro mi się uda i będzie chęć pójdę na siłkę zrobić dzień B, jeśli nie to nie - nie ma ciśnienia ;-). W każdym razie do napisania pourlopowo };-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]
[...] dni , ostatnie 4 dni ketoza, dziś lekkie ładowanie od jutra znowu 4 dni ketoza i full aero + herbata pokrzywowa , zrzuce najwięcej jak się da. Najbardziej denerwuja mnie uda i brzuch, z ud bardzo ciężko to schodzi .. ;/. Jutro dzien nietreningowy ponieważ wracam do Gdyni, znow 560 kilosów do przebycia, w środe normalny trening i w koncu [...]
rozciągam prostowniki grzbietu, prosty uda i biodrowo-lędźwiowe . wzmacniam brzuch, mm. kulszowo-goleniowe, i pośladkowe... więc nie jest źle. staram się to korygować od niedawna. Owszem nie wszystkie ćwiczenia pasują ale ... pozmieniam wszystko stopniowo i w przyszłości. Teraz do wakacji chcę zbudować sylwetkę na planach Michała. Później będę [...]
[...] Do dyspozycji mam 5 dni treningowych wiec prosił bym jeszcze o jakas rozspiskę treningów na te dni. obecnie robiłem tak (serie x razy wykonanie) poniedzialek nogi 1. uda z zewnatrz 4x16 (maszyna rozpychanie) 2. uda od srodka 4x16 (maszyna sciaganie) 3. suwnica 4x16 z dokladaniem ciezaru co serje w gore 4. sciaganie nogami do siebie (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dopiero w połowie. /SFD/2019/4/11/74ea169141df4110a32838e03eef9e8d.jpg Miejsce w tabelce się skończyło, więc uzupełniam ją od nowa. Przysiady z ketlem - pomimo, że nie udało mi się zrobić tego ćwiczenia z większym obciążeniem, to czułam lepszą stabilność niż wcześniej. Hipki - ciężej było niż na wcześniejszym treningu. Sztanga się mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedniego podestu do siadów- noszenie ławeczki przez całą salę odpadało, box do wskokow byl za wysoki. Ostatecznie przerzucilam sobie oponę bliżej sztangi i dopiero się udało. Potem okazało się, że nie jestem w stanie zrobić Hipp Thrusta, bo ławeczki są tak wysokie, że nie daje rady się na nie plecami wspiąć. Zrobiłam więc Mostek Biodrowy ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bieg 30min Dosyć fajnie się rozgrzałam biegiem przed siłownią. Akurat trafiłam tak, że bieg nie był za długi i została energia na siłownię. Uginanie z hantlą - mocno czułam uda i łydki. Włożenie hantli między stopy nie obyło się bez pomocy partnera. Dziękuję. MC na prostych- fajnie poszło, pewnie dobre rozgrzanie zrobiło swoje. Jedynie chwyt [...]
Aina, a dlaczego miałaby się nie nadawać do pokazania? Będziesz przecież pracowała nad całym ciałem. Również jestem gruszką (duże uda, mały dół) i zaręczam Ci, że fatalnie będziesz wyglądała odchudzając na siłę dół, bo poleci góra. Zrobi się z Ciebie wysusz. Jeżeli przyłożysz się do diety i treningu, to Twoje uda i pupa zamienią się z [...]
[...] wczorajszym treningu. Ta po lewej, to po to żeby dać na porównanie, że moje kaptury chyba zdecydowanie się zmniejszają 8-) Dodatkowo od koleżanki usłyszałam, że maleją mi uda i tyłek %-) ale tyłek na szerokość, więc to tłuszcz 8-) Bo jeśli chodzi o krągłość pośladów, to jest coraz lepiej. /-)_ [...]
kojot15 reaktywacja str41 - dziennik
